El triatlón es una prueba de tres segmentos: natación, ciclismo y carrera a pie. World Triathlon, la federación internacional, fija cinco distancias, desde el supersprint hasta la larga distancia; la estándar u olímpica es de 1.500 metros nadando, 40 kilómetros en bici y 10 kilómetros corriendo. El uso del neopreno depende de la temperatura del agua y de la distancia que se nada.
Qué es el triatlón
Es un deporte que junta natación, ciclismo y carrera a pie en una misma prueba. Sus reglas las publica World Triathlon en su reglamento de competición, que fija las distancias, la edad mínima para cada una, el tiempo máximo que puedes estar en el agua y cuándo se puede usar neopreno.
Distancias del triatlón
Estas son las distancias oficiales del reglamento de World Triathlon:
| Distancia | Natación | Ciclismo | Carrera | Edad mínima |
|---|---|---|---|---|
| Supersprint | De 250 a 500 m | De 6,5 a 13 km | De 1,7 a 3,5 km | 15 años |
| Sprint | 750 m | 20 km | 5 km | 16 años |
| Estándar (olímpica) | 1.500 m | 40 km | 10 km | 18 años |
| Media distancia | De 1.900 a 2.999 m | De 80 a 90 km | De 20 a 21,9 km | 18 años |
| Larga distancia | De 3.000 a 4.000 m | De 91 a 200 km | De 22 a 42,2 km | 18 años |
En los relevos mixtos, cada relevista hace de 250 a 300 metros nadando, de 5 a 8 kilómetros en bici y de 1,5 a 2 kilómetros corriendo, desde los 15 años.
Tiempo máximo en el agua
Si compites en grupos de edad, el reglamento te da un tiempo máximo para acabar la natación:
| Distancia de natación | Tiempo máximo |
|---|---|
| Hasta 750 m | 30 minutos (20 minutos si el agua está a 31 grados o más) |
| De 751 a 1.000 m | 50 minutos |
| De 1.001 a 1.500 m | 1 hora y 10 minutos |
| De 1.501 a 3.000 m | 1 hora y 40 minutos |
| De 3.001 a 4.000 m | 2 horas y 20 minutos |
¿Y el Ironman y el 70.3?
IRONMAN e IRONMAN 70.3 son marcas de la empresa que organiza esas pruebas, no distancias de World Triathlon. Sus recorridos los fija el organizador: consulta los de cada prueba en su web oficial.
Reglas del neopreno en triatlón
El reglamento de World Triathlon decide el neopreno por la temperatura del agua. Entre las dos temperaturas de la tabla, el neopreno está permitido pero no es obligatorio. Para los grupos de edad:
| Grupos de edad | Distancia de natación | Prohibido | Obligatorio |
|---|---|---|---|
| Hasta la categoría 55-59 | Hasta 1.500 m | Con el agua a 22 grados o más | Con el agua a 15,9 grados o menos |
| Hasta la categoría 55-59 | 1.501 m o más | Con el agua a 24,6 grados o más | Con el agua a 15,9 grados o menos |
| Desde la categoría 60-64 | Todas | Con el agua a 24,6 grados o más | Con el agua a 15,9 grados o menos |
Hecha la cuenta, hasta la categoría 55-59 el neopreno es opcional de 16 a 21,9 grados en sprint y en estándar, y de 16 a 24,5 grados en media y larga distancia.
En élite, sub-23, júnior y juvenil el límite es más bajo: el neopreno está prohibido desde 20 grados hasta 1.500 metros de natación y desde 22 grados en 1.501 metros o más, y es obligatorio a 15,9 grados o menos.
Otras reglas del neopreno:
- Grosor: como máximo 5 milímetros en cualquier punto. En los trajes de dos piezas, la suma en la zona que se solapa tampoco puede pasar de 5 milímetros, con una tolerancia de 0,3 milímetros.
- Qué cubre: puede cubrir todo el cuerpo salvo la cara, las manos y los pies. Cuando es obligatorio, tiene que cubrir al menos el torso. No hay límite de largo para la cremallera.
- Bañadores de competición sin neopreno: se pueden usar a cualquier temperatura y hay que quitárselos al acabar la natación.
- Cuándo se decide: la temperatura oficial del agua y la decisión sobre el neopreno se fijan una hora antes de la salida.
El material para el tramo de natación
Para elegir traje, mira nuestra guía de neopreno, y para nadar, las de gafas de natación y gorro de natación. Para medir tus entrenamientos tienes las guías de auriculares y reloj de natación y de pulsómetro y reloj de running.
Si estás empezando en el agua, repasa los estilos de natación y nuestro entrenamiento de natación, y para entrenar la brazada, la guía de pull buoy, palas y tabla. Todo el material, en natación.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las distancias de un triatlón olímpico?
1.500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera a pie. World Triathlon la llama distancia estándar y pide tener al menos 18 años.
¿Cuánto es un triatlón sprint?
750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera, desde los 16 años.
¿A qué temperatura es obligatorio el neopreno en triatlón?
Con el agua a 15,9 grados o menos, en todas las categorías y distancias. Para los grupos de edad hasta 1.500 metros de natación, está prohibido con el agua a 22 grados o más.
¿Cuál es el grosor máximo del neopreno de triatlón?
5 milímetros en cualquier punto del traje, también en la zona que se solapa en los trajes de dos piezas.
Fuentes: World Triathlon, reglamento de competición de 2026.
