Mancuernas y kettlebell
- Pesas de vinilo de 0,5 a 5 kg para tonificar.
- Kits con discos para ir subiendo peso.
- Kettlebell de 4 a 24 kg.
Tienda
Fitness en casa y en el gimnasio: material y guías
Material de fitness para casa y gimnasio: mancuernas, kettlebell, bicicleta estática, esterilla y creatina, con guías y rutinas de calistenia, HIIT y Tabata.
Guías de compra
Qué mirar antes de comprar
Lo básico de cada categoría. Las guías completas, con los modelos que recomendamos y dónde comprarlos, están en cada una.
Bicicleta estática y elíptica
- Estática para casa o de ciclo indoor.
- Rueda de inercia más pesada, pedaleo más suave.
- Mira las horas de uso semanal que admite.
Máquina de remo
- Resistencia de aire, magnética o de agua.
- Mide el sitio, abierta y plegada.
- Conectada para seguir entrenamientos.
Esterillas
- Fina y adherente para yoga.
- De 10 a 20 mm para pilates y suelo.
- Que cubra tu altura tumbado.
Bandas y barra de dominadas
- De tela para glúteos y piernas.
- De musculación, por kilos de resistencia.
- Barra de puerta o de pared.
Foam roller
- Liso y de dureza media para empezar.
- Más duro o con relieve para más presión.
- Largo de 90 cm para pilates.
Zapatillas
- Suela plana y estable para levantar peso.
- Flexibles para saltos y HIIT.
- Para hombre y para mujer, desde unos 20 €.
Ropa de mujer
- Leggings largos o mallas cortas.
- Talle alto para que no se bajen.
- Sujetador según el impacto.
Creatina
- Monohidrato, la más estudiada.
- En polvo, cápsulas o gominolas.
- Si tienes una enfermedad, consulta antes.
El deporte
Todo sobre el fitness
Cómo se juega, cuánto dura un partido, las posiciones y las dudas más habituales.
- CalisteniaQué es, ejercicios básicos y cómo empezar con tu peso.
- Para qué sirve la creatinaLo que reconoce la UE, cómo se toma y su seguridad.
- AgujetasQué son, por qué salen y qué ayuda según los estudios.
- Ejercicios abdominalesLos básicos y por qué no queman la grasa de la tripa.
- TabataEl protocolo original de 1996 y cómo hacerlo en casa.
- Ejercicios con mancuernasSeries, repeticiones y ejercicios por zona.
- HIITQué es el entrenamiento por intervalos y precauciones.
- Qué es el CrossFitCómo se entrena, lesiones y material para empezar.
Cuánto ejercicio hace falta
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos de 18 a 64 años entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 de actividad vigorosa, y ejercicios de fuerza que trabajen los grandes grupos musculares dos o más días por semana. Con poco material se puede cumplir en casa.
Fuerza en casa
- Con tu peso, en calistenia, con una barra de dominadas y bandas elásticas.
- Con pesas, en ejercicios con mancuernas, con la guía de mancuernas y la de kettlebell.
- El abdomen, en ejercicios abdominales, sobre una buena esterilla.
Cardio y entrenamiento por intervalos
Para el cardio en casa están la bicicleta estática, la elíptica, la máquina de remo y la cinta de correr. Si buscas sesiones cortas e intensas, te explicamos el HIIT, el Tabata y qué es el CrossFit.
Después de entrenar
Te contamos qué son las agujetas y qué ayuda según los estudios, para qué sirve un foam roller y para qué sirve la creatina, con lo que dicen las autoridades sanitarias europeas.
Preguntas frecuentes
¿Qué material hace falta para entrenar en casa?
Una esterilla, unas mancuernas o una kettlebell y unas bandas elásticas. Con eso se trabajan todos los grandes grupos musculares.
¿Cuántos días a la semana hay que hacer fuerza?
Dos o más, según las directrices de la OMS para adultos de 18 a 64 años.
¿Bicicleta estática, elíptica o máquina de remo?
Depende del espacio y de lo que quieras trabajar. Te contamos las diferencias en las guías de bicicleta estática, elíptica y máquina de remo.
¿Qué zapatillas se usan para el gimnasio?
Unas de fitness o training, con suela plana y estable. Las comparamos en zapatillas de crossfit y gimnasio.
Fuentes: Bull y otros, directrices de la OMS sobre actividad física, British Journal of Sports Medicine 2020.
Para marcas y tiendas
¿Vendes material deportivo?
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