Zapatillas
- Amortiguación según la distancia.
- Ligeras o con placa para correr rápido.
- Cómodas: la pisada no decide.
Zapatillas de running de hombre
Tienda
Running: cómo empezar, carreras y tienda de material
Todo para correr: cómo empezar, ritmos, maratones y trail, con guías para elegir zapatillas, sujetador deportivo, calcetines, pulsómetro y cinturón.
Guías de compra
Qué mirar antes de comprar
Lo básico de cada categoría. Las guías completas, con los modelos que recomendamos y dónde comprarlos, están en cada una.
Trail
- Tacos según el terreno.
- Protección contra las piedras.
- Impermeables para la lluvia.
Sujetadores
- Sujeción alta para correr.
- Tallas grandes y postmastectomía.
- Tirantes y cierre a tu gusto.
Calcetines
- Finos o gruesos según la distancia.
- Antifricción contra las ampollas.
- De lana merina para el invierno.
Pulsómetros y relojes
- Banda de pecho o de brazo.
- Reloj con GPS y buena batería.
- Un cronómetro para empezar.
Cinturones
- Móvil y llaves sin que boten.
- Bidones para las tiradas largas.
- Portabastones para el trail.
Cintas de correr y de andar
- Plegables para guardar en casa.
- Con inclinación para las cuestas.
- De andar, para caminar mientras trabajas.
El deporte
Todo sobre el running
Cómo se juega, cuánto dura un partido, las posiciones y las dudas más habituales.
- Cómo empezar a correrUn plan de 9 semanas alternando correr y andar.
- Calcular el ritmoTabla de tiempos para 5K, 10K, media y maratón.
- Maratón y media maratónPor qué 42,195 km y los récords del mundo.
- Maratones de EspañaValencia, Sevilla, Barcelona y Madrid.
- San Silvestre VallecanaHorarios, recorrido, precio y récords.
- Fartlek y seriesQué es el juego de velocidad sueco y cómo se hace.
- Trail runningQué es, distancias y material para empezar.
- Tipos de pisadaPronadora, supinadora y qué dicen los estudios.
- 10.000 pasosCuántos km son y cuántos pasos dar al día.
Empezar a correr
Para correr solo hacen falta unas zapatillas y ganas. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Si no has corrido nunca, empieza por cómo empezar a correr, con un plan de 9 semanas alternando correr y andar.
Entrenar
- El ritmo. Cuánto tardas en un kilómetro, y qué tiempo harás en 5 km, 10 km, media maratón o maratón, en la tabla de ritmos.
- Los cambios de ritmo. El fartlek y las series, para correr más rápido.
- La pisada. Qué es pronar o supinar y qué dicen los estudios, en tipos de pisada.
Carreras
- El maratón y la media maratón: distancias, por qué 42,195 km y los récords del mundo, en maratón y media maratón.
- Los maratones de España: Valencia, Sevilla, Barcelona y Madrid, en maratones de España.
- La San Silvestre Vallecana, el 31 de diciembre en Madrid, en San Silvestre Vallecana.
- El trail running, por caminos y montaña, en trail running.
Preguntas frecuentes
¿Qué hace falta para empezar a correr?
Unas zapatillas de running cómodas y, si lo necesitas, un sujetador deportivo de sujeción alta. Lo contamos en las guías de zapatillas de running de hombre, zapatillas de running de mujer y sujetador deportivo.
¿Cuánto hay que correr para estar en forma?
La OMS recomienda a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada.
¿Qué diferencia hay entre running y trail running?
El running se corre sobre todo por asfalto; el trail, por caminos y montaña, con menos de un 25 % de asfalto según World Athletics.
¿Qué más material hace falta para correr?
Para controlar el ritmo, un pulsómetro o reloj; para llevar el móvil o agua, un cinturón o riñonera; y unos buenos calcetines de running.
Fuentes: Organización Mundial de la Salud, actividad física, NHS, Couch to 5K, World Athletics, maratón y World Athletics, trail running.
Para marcas y tiendas
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