El trail running es correr por terreno natural: caminos, senderos y montes, casi siempre fuera del asfalto. Según World Athletics, es una carrera de resistencia en terreno natural en la que los tramos asfaltados para llegar o enlazar senderos no pueden pasar del 25 % del recorrido, que tiene que estar marcado para que no haga falta orientarse ni llevar material de alpinismo.
Qué es el trail running según cada organismo
| Organismo | Definición | Asfalto como máximo |
|---|---|---|
| World Athletics | Carrera de resistencia en terreno natural, con recorrido marcado | 25 % |
| ITRA (asociación internacional de trail running) | Competición a pie abierta a todos en un entorno natural | 20 % |
World Athletics, la asociación mundial de carreras de montaña y la ITRA acordaron una definición común en 2017. La ITRA clasifica las carreras por distancia, desde las de 10 km hasta las de más de 190 km.
Las distancias del Mundial de Montaña y Trail
| Prueba | Distancia | Desnivel positivo |
|---|---|---|
| Montaña clásica, subida y bajada | De 12 a 15 km | De 600 a 900 m |
| Subida | De 4 a 7 km | De 700 a 1.000 m |
| Trail corto | De 35 a 45 km | De 2.000 a 3.000 m |
| Trail largo | De 75 a 85 km | De 3.500 a 6.000 m |
El trail running en España
La Real Federación Española de Atletismo organiza los campeonatos de España de trail running: individual, por federaciones autonómicas, ultra trail y máster, además de los de carreras de montaña clásica y subida vertical. La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada tiene también sus propias carreras por montaña.
El material para empezar en el trail
- Zapatillas de trail: con tacos en la suela para agarrar en tierra, piedra y barro. El reglamento de zapatillas de World Athletics no se aplica a las carreras de trail. Las que recomendamos, en la guía de zapatillas de trail.
- Agua: un cinturón con bidón o un chaleco de hidratación para las salidas largas. Mira la guía de cinturón y riñonera para correr.
- Calcetines: los hay pensados para el trail. Los tienes en la guía de calcetines de running.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el trail running?
Correr por terreno natural, como caminos y senderos de montaña, con un máximo de asfalto del 25 % según World Athletics y del 20 % según la ITRA.
¿Qué diferencia hay entre trail y carreras de montaña?
Las carreras de montaña clásicas son más cortas y con mucho desnivel, de 12 a 15 km en el Mundial; el trail corto va de 35 a 45 km y el largo, de 75 a 85.
¿Qué zapatillas hacen falta para el trail?
Unas de trail, con tacos en la suela para agarrar en tierra y piedra.
¿Quién organiza el campeonato de España de trail?
La Real Federación Española de Atletismo.
Para empezar, mira las guías de zapatillas de trail, cinturón y riñonera para correr y calcetines de running. Y para entrenar, el fartlek.
Fuentes: World Athletics, trail running, World Athletics, Mundial de Montaña y Trail, ITRA, qué es el trail running y RFEA, trail running.
