Fartlek es una palabra sueca que significa juego de velocidad. Es una carrera continua, sin una estructura fija, en la que se mezclan tramos rápidos y lentos según las sensaciones y el terreno. Se atribuye al entrenador sueco Gösta Holmér, que lo pensó en la primera mitad del siglo XX para corredores de cross.
Cómo se hace un fartlek
Según una revisión científica sobre el entrenamiento de mediofondistas, el fartlek clásico es una carrera de 30 a 60 minutos por terrenos variados, en la que el corredor cambia de ritmo cuando quiere: acelera en una cuesta, hasta una farola o durante un rato, y vuelve a un ritmo suave para recuperar, sin parar.
Un ejemplo de sesión para empezar:
- 10 minutos de trote suave para calentar.
- 20 minutos alternando tramos rápidos de 1 o 2 minutos con tramos suaves de la misma duración, a sensación.
- 10 minutos de trote suave para terminar.
Fartlek o series: en qué se diferencian
| Qué cambia | Fartlek | Series |
|---|---|---|
| Estructura | Libre, a sensación | Fija: repeticiones, distancias y descansos marcados |
| Recuperación | Corriendo suave, sin parar | Descanso parado o al trote, de duración fija |
| Terreno | Variado: parque, campo, cuestas | Una pista o un tramo medido |
| Origen | Suecia, Gösta Holmér | Paavo Nurmi en los años veinte; Gerschler y Reindell en Alemania |
Las series, o entrenamiento interválico, fijan de antemano cuántas repeticiones se hacen, de qué distancia y con cuánto descanso. En Alemania, el entrenador Waldemar Gerschler y el fisiólogo Herbert Reindell las perfeccionaron controlando la intensidad con la frecuencia cardiaca, y en los años cincuenta se extendieron por Europa.
Qué hace falta para un fartlek
Unas zapatillas cómodas para el terreno que elijas y, si quieres controlar los tramos, un reloj con cronómetro o GPS. Los que recomendamos están en las guías de pulsómetro y reloj para correr y de zapatillas de trail, si vas a correr por el campo.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa fartlek?
Juego de velocidad, en sueco.
¿Quién inventó el fartlek?
Se atribuye al entrenador sueco Gösta Holmér, que lo creó para corredores de cross.
¿Cuánto dura un fartlek?
La versión clásica, de 30 a 60 minutos de carrera continua.
¿En qué se diferencia el fartlek de las series?
El fartlek es continuo y a sensación; las series tienen repeticiones, distancias y descansos fijos.
Para entrenar, mira las guías de zapatillas de running de hombre, zapatillas de running de mujer y pulsómetro y reloj para correr. Y para el resto, la tabla de ritmos.
Fuentes: revisión sobre el entrenamiento de corredores de 800 y 1.500 metros, PMC y revisión sobre la historia del entrenamiento interválico, PMC.
