El ritmo de carrera es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, y se expresa en minutos por kilómetro: correr a 5:00 es hacer cada kilómetro en 5 minutos. Con él se calcula el tiempo final de una carrera o el ritmo que hay que llevar para hacer una marca.
Cómo se calcula el ritmo
- Ritmo = tiempo / distancia. Si haces 10 km en 55 minutos, tu ritmo es 55 / 10 = 5,5 minutos por kilómetro, es decir, 5:30 el kilómetro. Los decimales se pasan a segundos multiplicando por 60: 0,5 minutos son 30 segundos.
- Tiempo = ritmo x distancia. A 6:00 el kilómetro, una media maratón de 21,0975 km se hace en 2 horas, 6 minutos y 35 segundos.
- Velocidad = 60 / ritmo. A 5:00 el kilómetro vas a 12 km por hora.
Tabla de ritmos: qué tiempo harás según tu ritmo
| Ritmo por km | 5 km | 10 km | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
Qué ritmo necesito para hacer una marca
| Objetivo | Ritmo por km |
|---|---|
| 10 km en 50 minutos | 5:00 |
| 10 km en 1 hora | 6:00 |
| Media maratón en 1:45 | 4:59 |
| Media maratón en 2 horas | 5:41 |
| Maratón en 3:30 | 4:59 |
| Maratón en 4 horas | 5:41 |
Las distancias son las oficiales: la maratón mide 42,195 km y la media maratón, la mitad, 21,0975 km.
Cómo medir el ritmo mientras corres
Un reloj con GPS calcula el ritmo en tiempo real. Si no tienes, basta un cronómetro y un recorrido medido, como una pista de atletismo de 400 metros. Los que recomendamos están en la guía de pulsómetro y reloj para correr.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo por kilómetro?
Dividiendo el tiempo entre los kilómetros. 50 minutos en 10 km son 5 minutos por kilómetro.
¿A qué ritmo hay que correr para hacer 10 km en una hora?
A 6:00 el kilómetro.
¿Qué ritmo necesito para correr una maratón en 4 horas?
5:41 el kilómetro, durante los 42,195 km.
¿Cómo paso el ritmo a kilómetros por hora?
Dividiendo 60 entre el ritmo en minutos: a 5:00 el kilómetro vas a 12 km por hora, y a 6:00, a 10.
Para correr, mira las guías de zapatillas de running de hombre, zapatillas de running de mujer y pulsómetro y reloj para correr. Y para entrenar el ritmo, el fartlek y las series.
Fuente de las distancias: World Athletics, maratón.
