Al correr, el pie apoya y gira un poco: hacia dentro es pronación, hacia fuera es supinación, y cuando gira poco se habla de pisada neutra. Durante años se ha recomendado elegir la zapatilla según la pisada, pero los estudios científicos no respaldan que eso evite lesiones. Te contamos qué es cada pisada y qué dice la evidencia.
Los tres tipos de pisada
| Pisada | Qué pasa al apoyar |
|---|---|
| Pronadora | El pie gira hacia dentro y el arco interno baja |
| Supinadora | El pie apoya y gira hacia fuera |
| Neutra | El pie gira poco, ni mucho hacia dentro ni hacia fuera |
Lo que se discute es si una pronación grande causa lesiones y si una zapatilla puede corregirla.
Qué dicen los estudios
- La pronación y las lesiones. Una revisión sistemática de 2014 encontró que el pie pronado es un factor de riesgo del síndrome de estrés tibial medial, el dolor en la cara interna de la tibia, con un efecto pequeño; no encontró relación con el resto de lesiones estudiadas.
- Corredores que empiezan. En un estudio de un año con corredores principiantes que usaban zapatilla neutra, los pronadores moderados no se lesionaron más que el resto; incluso tuvieron menos lesiones por cada 1.000 km.
- Las zapatillas de control de la pronación. Una revisión de 2011 encontró resultados contradictorios, y otra de 2008 concluyó que recetar zapatillas según el tipo de pie no se basa en la evidencia.
- Un matiz. En un ensayo de 2016 con 372 corredores populares, los de pie pronado parecían beneficiarse algo más de una zapatilla de control del movimiento, pero es un resultado parcial del estudio.
Entonces, ¿qué zapatilla elijo?
Con lo que dicen los estudios, lo más importante es que la zapatilla te resulte cómoda al correr. Si te sientes más seguro con una zapatilla de estabilidad, existen, como las Kiprun KS900 Support. Las que recomendamos están en las guías de zapatillas de running de hombre y de mujer.
Si tienes dolor o una lesión, quien te puede aconsejar es un médico o un podólogo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la pisada pronadora?
Cuando el pie, al apoyar, gira hacia dentro y el arco interno baja.
¿Qué es la pisada supinadora?
Cuando el pie, al apoyar, gira hacia fuera.
¿Hay que comprar zapatillas para pronadores?
Los estudios no han demostrado que elegir zapatilla por la pisada evite lesiones. Lo importante es que sea cómoda; si tienes molestias, consulta a un especialista.
¿Ser pronador causa lesiones?
Una revisión de 2014 lo relaciona con el dolor en la cara interna de la tibia, con un efecto pequeño, y no con el resto de lesiones estudiadas.
Fuentes: revisión sistemática de 2014 sobre el pie pronado y las lesiones (PMC), estudio con corredores principiantes (PubMed), revisión de 2011 sobre zapatillas de control de la pronación (PubMed), revisión de 2008 (PubMed) y ensayo de 2016 con 372 corredores (PubMed).
