El CrossFit es, según su web oficial, una marca global de fitness con una comunidad y una metodología de movimientos funcionales constantemente variados, realizados a intensidad relativa. Cada entrenamiento se puede adaptar al nivel de quien lo hace. Una revisión de 2022 encontró que su riesgo de lesión es parecido al de la halterofilia y el powerlifting, y la falta de supervisión aparece entre los factores de riesgo: si empiezas, hazlo con un entrenador.
Qué es el CrossFit
La definición de la página oficial tiene tres partes:
- Una marca de fitness con presencia en todo el mundo.
- Una comunidad de practicantes.
- Una metodología de movimientos funcionales, constantemente variados y a intensidad relativa.
La misma web insiste en que cada entrenamiento se puede escalar: el mismo ejercicio se adapta para un principiante, para una persona mayor o para un atleta de competición.
CrossFit es una marca de la empresa estadounidense CrossFit, LLC, igual que CrossFit Games, Fittest on Earth y Sport of Fitness. Por eso se escribe con mayúsculas, CrossFit, y no como una palabra común.
Lesiones en el CrossFit según los estudios
Una revisión sistemática publicada en 2022 reunió 25 estudios con 12.079 practicantes:
| Dato | Lo que encontró la revisión |
|---|---|
| Practicantes lesionados | Un 35,3 % de media |
| Lesiones por 1.000 horas de entrenamiento | De 0,2 a 18,9, según el estudio |
| Zonas más afectadas | Hombro, 26 %; columna, 24 %; rodilla, 18 % |
| Lesiones que necesitaron cirugía | Un 8,7 % de media, en los estudios que lo recogían |
| Factores de riesgo | Más edad, ser hombre, más índice de masa corporal, lesiones previas, falta de supervisión del entrenador, experiencia en CrossFit y competir |
Los autores concluyen que la frecuencia de lesiones es parecida a la de la halterofilia y el powerlifting, y que la baja calidad de los estudios no permite conclusiones firmes sobre los factores de riesgo. Otra revisión de 2020 también situó la frecuencia de lesiones en niveles parecidos a los de otros deportes recreativos habituales, con el hombro, la espalda y la rodilla como zonas más citadas.
Cómo empezar en el CrossFit
- Entrena con supervisión. La falta de supervisión del entrenador está entre los factores de riesgo, y un análisis de 2023 de estudios que siguieron a 691 practicantes sugiere supervisar más a los principiantes.
- Escala los entrenamientos. Usa la versión adaptada a tu nivel, como prevé la propia metodología.
- Consulta antes con un profesional sanitario si tienes una lesión previa o algún problema de salud.
El material de nuestra tienda para el CrossFit
Lo que recomendamos para entrenar está en nuestras guías:
- Calzado: zapatillas de CrossFit.
- Pesas: kettlebell y mancuernas.
- Para tirar y adaptar ejercicios: barra de dominadas y bandas elásticas.
- Cardio: máquina de remo.
- Ropa: nuestra guía de ropa fitness de mujer.
Si quieres conocer otros entrenamientos, mira el HIIT y la calistenia. Todo el material, en fitness.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el CrossFit?
Según su web oficial, una marca global de fitness con una comunidad y una metodología de movimientos funcionales constantemente variados, realizados a intensidad relativa.
¿El CrossFit es peligroso?
Una revisión de 2022 encontró un riesgo de lesión parecido al de la halterofilia y el powerlifting. Las zonas más afectadas son el hombro, la columna y la rodilla.
¿Puede hacer CrossFit un principiante?
Sí. Cada entrenamiento se puede escalar, y los estudios sugieren que los principiantes entrenen con más supervisión.
Fuentes: CrossFit, qué es el CrossFit, Rodríguez y otros, The Physician and Sportsmedicine 2022, Gean y otros, Journal of Surgical Orthopaedic Advances 2020 y Mehrab y otros, International Journal of Sports Medicine 2023.
