El pilates es un sistema de ejercicios creado por Joseph Pilates que, según Mayo Clinic, trabaja la fuerza del core y la flexibilidad, y se puede hacer en esterilla o con aparatos. Su creador lo llamó Contrology. Te contamos su historia, en qué se diferencian el suelo y las máquinas, sus principios, qué se sabe de sus beneficios y cómo empezar.
Qué es el pilates
Según Mayo Clinic, el pilates es un sistema de ejercicios que se centra en la fuerza del centro del cuerpo, el core, y en la flexibilidad. Joseph Pilates lo llamó Contrology y, según Wikipedia, lo describía como la coordinación de cuerpo, mente y espíritu mediante el control consciente de cada movimiento.
Joseph Pilates y la historia del método
Según Wikipedia, Joseph Pilates nació el 9 de diciembre de 1883 en Mönchengladbach, Alemania, y murió el 9 de octubre de 1967 en Nueva York, a los 83 años.
- La Primera Guerra Mundial. Los británicos lo internaron como ciudadano enemigo, primero en el castillo de Lancaster y después en el campo de Knockaloe, en la isla de Man. Allí empezó a desarrollar su método.
- Nueva York. Se fue a Estados Unidos a mediados de los años veinte. El año cambia según la fuente: 1925 para Wikipedia, 1926 para la Pilates Method Alliance y 1923 para otros autores. Con su mujer, Clara, abrió un estudio en Nueva York.
- Los libros. Publicó Your Health en 1934 y Return to Life Through Contrology en 1945, con William J. Miller.
- El nombre. En octubre de 2000 un tribunal federal de Estados Unidos declaró que pilates es un término genérico, de uso libre. En 2001 se fundó la Pilates Method Alliance, una asociación profesional que fija estándares de enseñanza y formación.
Pilates de suelo y pilates con aparatos
Según Wikipedia, el trabajo en esterilla es la base del método. Joseph Pilates diseñó además aparatos para acelerar el estiramiento, el fortalecimiento, la alineación y el trabajo del core, y patentó 26. Los más conocidos:
- El Reformer, que al principio se llamaba Universal Reformer.
- El Cadillac.
- La Wunda Chair y la High Chair.
- El Spine Corrector y el Ladder Barrel.
Los aparatos se usan en estudios de pilates. Para el suelo basta una esterilla: te contamos cuál elegir en esterilla. Los ejercicios de la serie de suelo, en ejercicios de pilates.
Los principios del pilates
Según Wikipedia, la mayoría de las versiones del pilates se basan en hasta nueve principios. Algunos instructores los resumen en seis:
- Control.
- Concentración.
- Centrado.
- Precisión.
- Fluidez.
- Respiración.
Wikipedia atribuye a Joseph Pilates estas ideas: usar la mente para controlar los músculos, trabajar la musculatura postural profunda y prestar atención a la respiración y a la alineación de la columna.
Los beneficios del pilates: qué dice la evidencia
Mayo Clinic describe el pilates como un trabajo de fuerza del core y de flexibilidad. Sobre sus efectos en la salud, la evidencia es todavía limitada. Según Wikipedia, una revisión del Gobierno de Australia de 2015 consideró que la evidencia sobre el pilates era incierta, y no se ha demostrado que trate ninguna enfermedad. Si buscas el pilates por un motivo de salud, consúltalo antes con tu médico.
Pilates para principiantes
- Empieza por el suelo. Es la base del método y solo necesitas una esterilla.
- Aprende con un profesor. Te recomendamos empezar en clase, con un profesor que corrija la postura y adapte los ejercicios a tu nivel.
- Lleva ropa cómoda. Las prendas de yoga valen también para pilates: te contamos cuáles en ropa de yoga.
- Calcetines con agarre. Unos calcetines con silicona en la planta evitan resbalar en la esterilla. Los que recomendamos, en calcetines antideslizantes.
Si dudas entre las dos disciplinas, lee la diferencia entre yoga y pilates.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el pilates?
Un sistema de ejercicios creado por Joseph Pilates que, según Mayo Clinic, trabaja la fuerza del core y la flexibilidad, en esterilla o con aparatos.
¿Quién inventó el pilates?
Joseph Pilates, nacido en Alemania en 1883. Según Wikipedia, empezó a desarrollar su método durante la Primera Guerra Mundial y lo llamó Contrology.
¿Cuáles son los principios del pilates?
Según Wikipedia, la mayoría de las versiones se basan en hasta nueve. Algunos instructores los resumen en seis: control, concentración, centrado, precisión, fluidez y respiración.
¿Qué beneficios tiene el pilates?
Trabaja la fuerza del core y la flexibilidad, según Mayo Clinic. Sobre la salud, la evidencia es limitada: una revisión del Gobierno de Australia de 2015 la consideró incierta, según Wikipedia.
¿Qué diferencia hay entre el pilates de suelo y el de máquina?
El de suelo se hace en esterilla y es la base del método. El de máquina usa aparatos que diseñó Joseph Pilates, como el Reformer o el Cadillac.
Fuentes: Mayo Clinic, Pilates overview, Wikipedia, Joseph Pilates y Wikipedia, Pilates.
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