El saludo al sol, o Surya Namaskar, es una secuencia de posturas de yoga que se hace de forma dinámica. Según Vikaspedia, el portal del Gobierno de la India, son siete posturas en doce pasos: se baja hasta el suelo y se vuelve por el mismo camino, y cada paso va unido a una inhalación o a una exhalación. Te lo contamos con lo básico de cada paso, que conviene aprender con un profesor.
Qué es el saludo al sol
Según Wikipedia, es un flujo de unas doce asanas enlazadas. Puede servir de calentamiento al empezar la sesión o ser una práctica en sí misma, y se hace de forma más vigorosa en el power yoga que en el hatha. Vikaspedia lo sitúa en las primeras horas de la mañana. Los estilos, en tipos de yoga.
La secuencia del saludo al sol
Según Vikaspedia, se empieza de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Estos son los doce pasos, con lo básico de cada postura:
| Paso | Postura | Lo básico | Respiración |
|---|---|---|---|
| 1 | Namaskarasana | Las palmas juntas delante del pecho | Exhala |
| 2 | Hastottanasana | Los brazos estirados por encima de la cabeza, junto a las orejas | Inhala |
| 3 | Padahastasana | Flexión del tronco hacia delante, con las manos en el suelo a los lados de los pies | Exhala |
| 4 | Ashwa sanchalanasana | Una pierna atrás con la rodilla en el suelo y el otro pie entre las manos, mirando arriba | Inhala |
| 5 | Parvatasana | La cadera arriba y la cabeza entre los brazos, en forma de V invertida | Exhala |
| 6 | Sa ashtanga namaskarasana | Ocho puntos en el suelo: dedos de los pies, rodillas, palmas, pecho y frente | Exhala |
| 7 | Bhujangasana | Con las palmas en el suelo, se elevan la cabeza y el pecho | Inhala |
| 8 | Parvatasana | De nuevo la V invertida | Exhala |
| 9 | Ashwa sanchalanasana | Un pie adelante, entre las manos, y la otra rodilla en el suelo | Inhala |
| 10 | Padahastasana | De nuevo la flexión hacia delante | Exhala |
| 11 | Hastottanasana | De nuevo los brazos arriba | Inhala |
| 12 | Namaskarasana | Las palmas juntas delante del pecho | Exhala |
Según Wikipedia en español, una vuelta completa son dos series, cambiando la pierna que va delante. Cuánto estirar en cada paso y cómo adaptarlo lo aprenderás con tu profesor: NCCIH aconseja practicar yoga con un instructor cualificado. La cobra y otras posturas básicas, en posturas de yoga.
Otras versiones del saludo al sol
No hay una sola versión. Según Wikipedia en inglés, la de Iyengar empieza en Tadasana, de pie, y pasa por Urdhva hastasana, Uttanasana, Adho mukha svanasana (el perro boca abajo), Urdhva mukha svanasana (el perro boca arriba) y Chaturanga dandasana, para volver por el mismo camino hasta Tadasana.
De dónde viene el saludo al sol
Según Wikipedia en español, ningún texto antiguo de yoga lo describe, como el Gheranda Samhita o el Hatha Yoga Pradipika. Las dos Wikipedias lo atribuyen a Bala Sahib, rajá de Aundh, que lo difundió con un libro a finales de los años veinte del siglo XX, aunque no coinciden en el año. Según Wikipedia en inglés, Krishnamacharya lo incorporó después al yoga que enseñaba en el palacio de Mysore.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el saludo al sol?
Una secuencia de posturas de yoga que se hace de forma dinámica, también llamada Surya Namaskar. Según Wikipedia, sirve de calentamiento o como práctica en sí misma.
¿Cuántas posturas tiene el saludo al sol?
Según Vikaspedia, siete posturas en doce pasos: se baja hasta el suelo y se vuelve por el mismo camino.
¿Cómo se respira en el saludo al sol?
Cada paso va con una inhalación o una exhalación. Según Vikaspedia, se inhala al subir los brazos, al llevar una pierna atrás y en la cobra, y se exhala en la flexión hacia delante, en la V invertida y al bajar al suelo.
¿Cuántas series se hacen?
Según Wikipedia en español, una vuelta completa son dos series, cambiando la pierna que va delante.
Fuentes: Vikaspedia, Surya Namaskara, Wikipedia, Surya namaskar, Wikipedia, Sun Salutation, NCCIH, Yoga: What You Need To Know y Decathlon, ropa de yoga.
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