Los tipos de yoga se diferencian por el ritmo, el tiempo que se mantiene cada postura y lo exigentes que son: según NCCIH, los estilos van de suaves a muy exigentes. El hatha es una clase general y un buen punto de partida, el ashtanga y el vinyasa son dinámicos, el yin es lento y en el suelo, y el kundalini suma respiración, meditación y cantos. Te los contamos con la guía de estilos de Cleveland Clinic.
Hatha yoga
Según Cleveland Clinic, hatha es el término general para el yoga físico, el que combina posturas y respiración. En Occidente, una clase de hatha es una clase general que mezcla posturas de pie y sentadas, y cada una se mantiene durante varias respiraciones. Es un buen punto de partida porque enseña los fundamentos del yoga.
Ashtanga yoga
Es un estilo fluido con seis niveles, y cada nivel tiene un orden fijo de posturas. Según Cleveland Clinic, la serie primaria dura 90 minutos e incluye flexiones hacia atrás y posturas sobre la cabeza, y la instructora que cita lo describe como una forma intensa de yoga. Pide más preparación que otros estilos.
Vinyasa yoga
También se llama flow. Es una práctica activa, como una meditación en movimiento, con secuencias que se repiten, transiciones rápidas y posturas que se mantienen poco tiempo. Cleveland Clinic lo ve más para alumnos con experiencia; si empiezas, te propone una clase de flow lento. Una secuencia de posturas que se hace de forma dinámica es el saludo al sol.
Yin yoga
Es un estilo lento y en el suelo, con estiramientos largos que se mantienen varios minutos y que trabajan los músculos y el tejido conectivo. Usa accesorios; para elegirlos, te contamos los bloques de yoga que recomendamos.
Kundalini yoga
Cleveland Clinic no lo incluye en su guía. Según Wikipedia, es una práctica espiritual del siglo XX con raíces en el yoga y el tantra hinduistas, que busca despertar la energía kundalini, imaginada como una serpiente enroscada en la base de la columna. Combina respiración (pranayama), meditación, posturas, mantras y cantos. Yogi Bhajan lo llevó a Estados Unidos en 1968. Para meditar sentado, mira nuestra guía de cojín de meditación.
Otros estilos de yoga
Según Cleveland Clinic:
- Restaurativo. Lento y en el suelo, con posturas apoyadas en accesorios que se mantienen 10 minutos o más. Decathlon habla de 10 o 15 minutos con varios soportes, para que el cuerpo no haga esfuerzo muscular.
- Iyengar. Creado por B.K.S. Iyengar. Las posturas se mantienen más tiempo y se usan sillas, bloques y cinturones para cuidar la alineación. Vale para todas las edades y niveles.
- Bikram. 90 minutos en una sala a unos 40 grados, con 26 posturas y dos ejercicios de respiración, siempre en el mismo orden. El hot yoga también se hace en sala caliente, pero es menos estructurado.
- Power. Parecido al ashtanga, pero sin un orden fijo de posturas, y más atlético.
Qué tipo de yoga elegir para empezar
| Si buscas | Estilo | Según Cleveland Clinic |
|---|---|---|
| Aprender lo básico | Hatha | Buen punto de partida |
| Movimiento continuo | Vinyasa, mejor flow lento al principio | Más para alumnos con experiencia |
| Un orden fijo e intenso | Ashtanga | Pide más preparación |
| Ritmo lento y en el suelo | Yin o restaurativo | Para todos los niveles |
| Cuidar la alineación con accesorios | Iyengar | Para todas las edades y niveles |
Si empiezas, Cleveland Clinic propone una clase básica de hatha, de flow lento o de yoga restaurativo, y deja el ashtanga y el hot yoga para cuando tengas más práctica. NCCIH aconseja practicar con un instructor cualificado. Las primeras posturas que se aprenden, en posturas de yoga.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el hatha yoga?
Según Cleveland Clinic, el término general para el yoga físico con posturas y respiración. En una clase de hatha se mezclan posturas de pie y sentadas, y cada una se mantiene varias respiraciones.
¿Qué diferencia hay entre el ashtanga y el vinyasa?
Según Cleveland Clinic, el ashtanga sigue un orden fijo de posturas en cada uno de sus seis niveles. El vinyasa enlaza posturas breves con transiciones rápidas en secuencias que se repiten, y lo ve más para alumnos con experiencia.
¿Cuál es el yoga más suave?
Según Cleveland Clinic, el restaurativo y el yin son lentos y en el suelo, y valen para todos los niveles, igual que el Iyengar.
¿Qué tipo de yoga es mejor para empezar?
Cleveland Clinic propone una clase básica de hatha, de flow lento o de yoga restaurativo.
Fuentes: Cleveland Clinic, 7 Different Kinds of Yoga, NCCIH, Yoga: What You Need To Know, Wikipedia, Kundalini yoga y Decathlon, bolster.
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