Distancias del triatlón: sprint, olímpico, media y larga

Las distancias del triatlón que fija World Triathlon, la federación internacional, son cinco: supersprint, sprint, estándar u olímpica, media distancia y larga distancia. El triatlón sprint es de 750 m nadando, 20 km en bici y 5 km corriendo, y el olímpico, de 1.500 m, 40 km y 10 km. La Federación Española de Triatlón (FETRI) usa las mismas distancias. El neopreno se permite, se exige o se prohíbe según la temperatura del agua.

Qué es el triatlón

Un deporte individual o por equipos que combina natación, ciclismo y carrera a pie de forma continua, según World Triathlon. Tiene cinco segmentos, por este orden: natación, transición 1, bici, transición 2 y carrera. Según la FETRI, el cronómetro no se para durante toda la competición.

Tabla de distancias del triatlón

• La edad es la que tienes el 31 de diciembre del año de la competición.
• En España, la FETRI pone la edad mínima en 14 años en supersprint, 16 en sprint y 18 en olímpica, media y larga distancia.
• En media y larga distancia, la bici admite un 5 % de tolerancia en la distancia si la aprueba el Delegado Técnico.

Triatlón supersprint

De 250 a 500 m de natación, de 6,5 a 13 km de bici y de 1,7 a 3,5 km de carrera, desde los 15 años en World Triathlon y desde los 14 en la FETRI. Se corre con drafting en júnior, juvenil, sub-23 y élite, y sin drafting en los grupos de edad.

Triatlón sprint

750 m de natación, 20 km de bici y 5 km de carrera, desde los 16 años. Se corre con drafting en júnior, juvenil, sub-23 y élite, y sin drafting en paratriatlón; en los grupos de edad, el reglamento admite las dos opciones. En los Juegos Paralímpicos y las grandes citas, el paratriatlón se corre sobre la distancia sprint, con 2 horas de límite.

Triatlón olímpico o distancia estándar

1.500 m de natación, 40 km de bici y 10 km de carrera, desde los 18 años. World Triathlon la llama distancia estándar, y es la de los Juegos Olímpicos, donde el triatlón está desde Sídney 2000. Se corre con drafting en sub-23 y élite, y sin drafting en los grupos de edad y en paratriatlón.

Media distancia

De 1.900 a 2.999 m de natación, de 80 a 90 km de bici y de 20 a 21,9 km de carrera, desde los 18 años, y sin drafting en todas las categorías. El IRONMAN 70.3 no es una distancia de World Triathlon, sino una prueba de una empresa, IRONMAN Group.

Larga distancia

De 3.000 a 4.000 m de natación, de 91 a 200 km de bici y de 22 a 42,2 km de carrera, desde los 18 años. Se corre sin drafting en todas las categorías, también en la FETRI. Como el 70.3, el IRONMAN es una prueba de IRONMAN Group, no una distancia de World Triathlon.

Relevos mixtos

En los relevos del reglamento, mixtos o del mismo sexo, cada relevista hace de 250 a 300 m de natación, de 5 a 8 km de bici y de 1,5 a 2 km de carrera, desde los 15 años. El relevo mixto se corre con drafting, salvo en paratriatlón.

En los Juegos Olímpicos, el relevo mixto se estrenó en Tokio 2020. Según World Triathlon, cada relevista hace 300 m de natación, 6,6 km de bici y 1 km de carrera, en el orden mujer, hombre, mujer, hombre.

Tiempo máximo en el agua

El reglamento de World Triathlon pone un tiempo máximo para acabar la natación, según la distancia y la categoría:

La FETRI da los mismos tiempos, y el Delegado Técnico y el organizador pueden fijar cortes más bajos.

Neopreno según la temperatura del agua

World Triathlon decide el neopreno por la temperatura del agua. Entre las dos temperaturas de la tabla, el neopreno está permitido pero no es obligatorio.

Hecha la cuenta, en los grupos de edad hasta 55-59 el neopreno es opcional de 16 a 21,9 grados hasta 1.500 m de natación, y de 16 a 24,5 grados en distancias mayores.

• En España, la FETRI sigue las mismas temperaturas en élite, sub-23, júnior, juvenil y cadete, y en los grupos de edad hasta 45-49 (veteranos 1). Desde 50-54 (veteranos 2), lo permite a cualquier temperatura y lo exige con el agua por debajo de 15,9 grados.
• Grosor. Como máximo 5 mm en cualquier punto. En los trajes de dos piezas, la suma en la zona que se solapa tampoco puede pasar de 5 mm, con una tolerancia de 0,3 mm arriba o abajo.
• Qué cubre. Todo el cuerpo salvo la cara, las manos y los pies. Cuando es obligatorio, tiene que cubrir al menos el torso. No hay límite de largo para la cremallera.
• Bañadores de competición sin neopreno. Son 100 % textiles. Los grupos de edad pueden usarlos en todas las pruebas y a cualquier temperatura, y élite, sub-23, júnior, juvenil y paratriatlón no pueden en estándar ni en distancias menores. Hay que quitárselos al acabar la natación.
• Cuándo se decide. La temperatura se toma una hora antes de la salida, en el centro del recorrido y en otros dos puntos, a 60 cm de profundidad. Si la media es de 27 grados o menos, cuenta la más baja, y si pasa de 27, la más alta. La decisión final sobre la distancia y el neopreno se toma una hora antes de la salida.

Cómo elegir el traje, en nuestra guía de neopreno.

Pruebas con drafting y sin drafting

World Triathlon distingue dos tipos de competición: con drafting, en la que se permite ir a rueda en la bici, y sin drafting, en la que no. Ir a rueda es entrar en la zona de drafting de otro y no completar el adelantamiento en 25 segundos.

En sprint, para los grupos de edad, el reglamento admite las dos opciones.

• Sin drafting, la zona de drafting de una bici mide 12 m desde el borde delantero de su rueda delantera. Puedes entrar en ella para adelantar, como máximo 25 segundos, y varios intentos seguidos sin éxito pueden acabar en sanción. La de un vehículo mide 35 m.
• Con drafting, no puedes ir a rueda de un triatleta de otro sexo, de uno que va en otra vuelta ni de una moto o un vehículo. En la FETRI, ir a rueda de un deportista de otro sexo no se permite en ninguna prueba.
• La bici. Con drafting se aplican las reglas de la UCI de ruta y los acoples están prohibidos, también en los grupos de edad, que tampoco pueden llevar ruedas lenticulares. Sin drafting se aplican las de contrarreloj, y se permiten los acoples que no pasan del borde delantero de la rueda delantera y la tapa lenticular en la rueda trasera, salvo que el Delegado Técnico la quite por seguridad.
• La postura. Solo se apoyan los pies en los pedales, las manos en el manillar y el asiento en el sillín. Sin drafting, también los antebrazos, y mientras apoyas los brazos o los codos, las manos agarran los acoples.

Los acoples y la bici de contrarreloj, en bicicleta de triatlón, y las bicis de ruta, en bicicleta de carretera.

Las transiciones y sus reglas básicas

Las transiciones se hacen en el área de transición, una zona delimitada fuera de los recorridos de natación, bici y carrera, donde cada triatleta tiene un sitio para su ropa y su material. La línea de montaje está a la salida del área hacia la bici y la de desmontaje, a la entrada desde la bici, y las dos forman parte del área.

• Montaje y desmontaje. Dentro del área no se va montado. Subes pasada la línea de montaje, con un pie apoyado del todo en el suelo después de la línea, y bajas antes de la de desmontaje, con un pie apoyado del todo antes de ella. Salir montado del área o no intentar bajarte en la línea es descalificación. Dentro, la bici solo se empuja con las manos.
• El casco. Tiene que ir bien abrochado, y no puedes abrir ni cerrar el cierre desde que sacas la bici del soporte hasta que la has dejado en él y la has soltado al acabar la bici. Durante el primer segmento, la correa del casco tiene que estar desabrochada. El casco, en casco de bicicleta.
• Tu sitio. Usas solo tu soporte. En la primera transición, la bici se cuelga por la punta del sillín con la rueda delantera hacia el pasillo, y en la segunda, en cualquier sentido, con el manillar, las manetas o el sillín a 0,5 m o menos de tu número. El material que vas a usar después va a 0,5 m o menos de la caja, y al acabar la última transición todo va a la caja, salvo las zapatillas de bici, que pueden quedar en los pedales. Si no hay caja, la FETRI deja poner el material, como el casco, encima de la bici.
• Lo que no se puede hacer. Marcar tu sitio con marcas, toallas u objetos (se retiran sin avisar), desnudarte, pararte en las zonas de paso o tirar algo a propósito entre la salida del agua y la transición. El neopreno solo se quita del todo en la zona designada o en tu sitio, aunque puedes bajarte antes la parte de arriba si el torso sigue cubierto.
• El dorsal. En grupos de edad, World Triathlon lo permite en la natación con neopreno, lo prohíbe en la natación sin neopreno y lo exige en la carrera, visible por delante. La FETRI lo exige también en la bici, visible por detrás, salvo en élite, y pone un tamaño máximo de 24 x 20 cm.
• En media y larga distancia, el personal puede colocar las bicis y entregar material, igual para todos. Puedes cambiarte de uniforme en la transición, en la carpa si hay que desnudarse, y con el sistema de bolsas todo el material va a la bolsa, salvo las zapatillas de bici, que pueden quedar en los pedales.

El material de triatlón que recomendamos

Lo que recomendamos

Tritraje Van Rysel SD de hombre

Tritraje de corta distancia con espuma perforada que no se llena de agua y la espalda de malla, según su ficha. Varios compradores lo ven bueno para empezar, y uno ve muy floja la espuma de la zona del asiento.

4,6 de 5 (140 opiniones)

Unos 40 €

Ver en Decathlon

Tritraje Van Rysel SD de mujer

La versión de mujer, también de corta distancia y con la espalda de malla, según su ficha. Un comprador lo usó en un supersprint y otro, en un sprint y un olímpico, y una compradora cuenta que se le rompió la cremallera a 30 minutos de la salida.

4,3 de 5 (45 opiniones)

Unos 40 €

Ver en Decathlon

Cinturón portadorsal de triatlón Van Rysel

Para llevar el dorsal delante al correr y detrás en la bici, con 3 puntos de fijación autoperforantes y 68 g, según su ficha. Un comprador avisa de que con algunos dorsales hace falta una perforadora de papel.

4,8 de 5 (116 opiniones)

Unos 7 €

Ver en Decathlon

Cómo elegir el tritraje, en tritraje, y el portadorsal y la mochila para la transición, en mochila de triatlón. Si vas a por la media o la larga distancia, te contamos sus distancias y las pruebas en España en Ironman y 70.3, y las distancias de los otros multideportes, en duatlón y acuatlón. Todo el material, en triatlón.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son las distancias de un triatlón olímpico?

1.500 m de natación, 40 km de bici y 10 km de carrera a pie. World Triathlon la llama distancia estándar y pide tener al menos 18 años.

¿Cuánto es un triatlón sprint?

750 m de natación, 20 km de bici y 5 km de carrera, desde los 16 años.

¿Cuánto tiempo hay para nadar en un triatlón?

Depende de la distancia y de la categoría. En los grupos de edad, 20 minutos hasta 300 m, 30 minutos de 301 a 750 m (20 minutos si el agua está a 31 grados o más) y 1 hora y 10 minutos en los 1.500 m del olímpico.

¿A qué temperatura es obligatorio el neopreno en triatlón?

Con el agua a 15,9 grados o menos, en todas las categorías y distancias de World Triathlon. En los grupos de edad hasta 55-59 y hasta 1.500 m de natación, está prohibido con el agua a 22 grados o más.

Fuentes: World Triathlon, reglamento de competición de 2026, World Triathlon, historia olímpica y medallistas y FETRI, Reglamento de Competiciones 2025.

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